การวัดรอบเอวเป็นกระบวนการที่สำคัญและเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ โดยเริ่มต้นจากการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่างของคุณไปจนถึงการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่สมควรหรือไม่
การวัดรอบเอวมีความสะดวกและง่ายที่จะทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ คุณสามารถทำได้ด้วยสายวัดที่มีอยู่ในบ้าน หรือซื้อจากร้านค้าได้อย่างง่ายดาย
การวัดรอบเอวเป็นขั้นตอนสำคัญในการติดตามและดูแลสุขภาพของคุณ ด้วยข้อมูลที่ได้จากการวัดรอบเอว คุณสามารถตรวจสอบระดับของไขมันที่สะสมอยู่รอบเอวและปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายและอาหารของคุณให้เหมาะสม
วิธีการวัดรอบเอวอย่างถูกต้อง
การวัดรอบเอวให้ถูกต้องนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับขนาดรอบเอวของคุณ นี่คือวิธีการวัดรอบเอวอย่างถูกต้อง:
การเตรียมตัว
ก่อนที่จะเริ่มวัดรอบเอว คุณควรถอดเสื้อผ้าที่ปิดทับบริเวณเอวออก และถอดหรือเลิกเสื้อขึ้นไปอยู่ใต้หน้าอก ถ้ากางเกงทับเอวอยู่ ให้รูดซิปกางเกงลงมาอยู่ที่สะโพก โดยใช้นิ้วไล่หาส่วนบนสุดของสะโพกและฐานกระดูกซี่โครง
วิธีการวัดรอบเอว
เอวจะเป็นส่วนผิวหนังนุ่มๆ ระหว่างส่วนที่เป็นกระดูกทั้งสองข้าง หากคุณต้องการวัดสะโพกด้วย คุณควรวัดตรงส่วนที่สะโพกและกล้ามเนื้อบั้นท้ายกว้างที่สุด
วิธีการวัดรอบเอว:
- ยืนตรงและหายใจปกติ
- ถือปลายสายวัดไว้ตรงสะดือและพันอ้อมไปด้านหลังกลับมาตรงด้านหน้าของเอว
- สายวัดควรจะขนานไปกับพื้นที่และแนบรอบลำตัวโดยไม่กินเข้าไปในเนื้อ
- ตรวจสอ บให้แน่ใจว่าสายวัดตรงตลอดแนวและไม่มีตรงไหนบิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งตรงด้านหลัง
ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะสามารถวัดรอบเอวอย่างถูกต้องและได้ข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับขนาดรอบเอวของคุณได้
ขนาดของรอบเอว
หายใจออกและอ่านค่าที่อยู่บนสายวัด เป็นแหล่งข้อมูลอ้างอิงสำหรับวัดขนาดรอบเอว ขนาดของรอบเอวจะอยู่ที่ปลายเทปที่เป็นเลข 0 และบรรจบกับตัวเลขสุดท้ายที่อยู่บนสายวัด
หน่วยการวัด
ตัวเลขที่บ่งบอกขนาดของรอบเอวจะเป็นนิ้วและ/หรือเซนติเมตร ขึ้นอยู่กับสายวัดที่คุณใช้
การวัดเพิ่มเติม
หลังจากวัดครั้งแรกแล้ว ควรทำการวัดอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าได้ค่าที่ถูกต้องและตรงกับตัวเลขเดิม
ถ้าตัวเลขที่ได้ไม่เหมือนกับที่วัดครั้งแรก ควรทำการวัดครั้งที่สามและนำตัวเลขทั้งหมดมาหาค่าเฉลี่ย
ความผลลัพธ์ของขนาดรอบเอวและสุขภาพ
การตีความผลลัพธ์ของขนาดรอบเอวสามารถช่วยให้คุณเข้าใจข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้มากขึ้น ขนาดรอบเอวที่เกินเกณฑ์ปกติอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรง อย่างเช่นโรคหัวใจและการอุดตันของเส้นเลือดไปเลี้ยงสมอง
ขนาดรอบเอวที่ปกติสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
ขนาดรอบเอวที่ถือว่าปกติสำหรับผู้ชายคือน้อยกว่า 37 นิ้ว (94 ซม.) และน้อยกว่า 31.5 นิ้ว (80 ซม.) สำหรับผู้หญิง
ผลกระทบต่อสุขภาพ
แหล่งข้อมูลอ้างอิงรายงานว่าขนาดรอบเอวที่สูงกว่าเกณฑ์ที่กำหนดไว้ในแต่ละเพศอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายแรงอย่างมาก ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคมะเร็ง
การปรึกษาแพทย์
หากขนาดรอบเอวของคุณสูงกว่าเกณฑ์ปกติ คุณควรพิจารณาการปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาปัจจัยต ่างๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ การทราบขนาดรอบเอวที่ถูกต้องยังช่วยในการระบุการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ควรระมัดระวังในกรณีที่คุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีอาการเจ็บป่วยที่ทำให้หน้าท้องพองขึ้น (ขยายหรือป่อง) ขนาดรอบเอวอาจไม่ได้เป็นตัวแปรที่บ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีเสมอไป และบางกลุ่มภูมิหลังทางชาติพันธุ์บางอย่างอาจมีแนวโน้มที่จะมีขนาดรอบเอวมากกว่าคนอื่น ซึ่งอาจเป็นผลจากพันธุกรรม รวมถึงตัวแปรสิ่งแวดล้อม
การประเมินด้วยดัชนีมวลกาย (BMI)
หากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่หลังจากที่วัดรอบเอวแล้ว คุณสามารถใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อประเมินได้ ดัชนีมวลกายนี้จะพิจารณาจากน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ เพื่อดูว่าคุณต้องลดน้ำหนักหรือไม่
หากค่า BMI ของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต ่อสุขภาพ
เคล็ดลับสำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลง
หากคุณต้องการติดตามการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการวัดรอบเอวของคุณทุกเดือน
ประโยชน์ของการวัดรอบเอว
การวัดรอบเอวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามและรับรู้เรื่องสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวได้ในระยะยาว
การติดตามสุขภาพและการเปลี่ยนแปลง
การวัดรอบเอวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย เช่น การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งเป็นข้อมูลที่สำคัญในกระบวนการดูแลสุขภาพ
คุณกำลังดูโพสต์นี้ วิธีการ วัดรอบเอว
